Моя программа «чем старше, тем лучше», которую я веду чуть больше 2 лет.

Сегодня поговорим о питании.
Если у вас цель — сброс лишнего веса, то рекомендуется питание в рамках базовой суточной потребности калоража, его вам могут индивидуально подсчитать спортивные врачи на спорт тесте, в среднем для женщин 35-40 лет 1200 ккал, для мужчин 1500-1600, для поддержания формы к этой цифре добавляете дополнительные энергозатраты (количество потраченных калориев на тренировку).
— [ ] Хочу сразу отметить, я не сторонница каких либо диет, так как диеты рассчитаны на определённый срок и после них, человек возвращается к привычному режиму питания, теряя результат.
То есть важно какое количество калориев мы потребляем.
Есть диеты с заниженным калоражом, 1000 Ккал и менее, если говорить о потере веса, то конечно они более эффективны. Но, если говорить о долгосрочном прогнозе, результат не долгосрочный и часто приводит к обратным эффектам, к набору лишнего веса. Объясню почему: потери массы тела более 5% в месяц (например вы весите 100 кг, оптимально терять не более 5 кг) воспринимаются организмом как стресс, о Боже, мой хозяин голодает, дичь куда то ускакала, плюс неурожай корнеплодов и прочее, думается глупому организму, включается «сохранительный» режим, как предоставится возможность, он наверстает потери с лихвой и даже попытается отложить на случай повторения данной стрессовой ситуации. Эволюция ориентировалась на дикие условия и не думала о возможности наличия холодильников, супермаркетов и точек общепита.

Теперь важно отметить качество питания.
Здоровое соотношение белков: жиров : углеводов = 1:4:4
В природе простых углеводов мало (сладкое, продукты богатые крахмалом, мучное, картофель, рис) сахар в чистом виде синтезирован человечеством относительно недавно, и по большому счёту организму не нужны, мало того вредные. Быстрый прирост сахара в крови способствует выделению инсулина в быстром приросте, который приводит к резкому падению сахара крови, результат — Вы опять хотите есть и желательное что нибудь сладкое и сдобное. Возникает зависимость от сладкого, сахарная наркомания.
Ещё один момент, кусочек торта содержит в среднем 500 кКал, практически половина положенного рациона, но в эти 500 ККал можно вместить салат, стейк и овощной гарнир, так что чем насыщать свой суточный рацион выбор конечно за вами, но второй вариант однозначно лучше и здоровее.
— [ ] Насчёт глютена. Это белок, который также как и другие белки расщепляется в кишечнике до аминокислот, эдакие универсальные кирпичики, из которых строятся все живое на планете, начиная от амёб, заканчивая человеком. И если у вас нет заболевания целиакии, то не предоставляет никакой угрозы человеку. Безглютеновые продукты — маркетинговая обманка ЗОЖ направления, зарабатывающая на озабоченности насчёт здоровья и элементарной безграмотности.

Насчет жиров. Они очень важны для организма, уже доказано негативное влияния обезжиренных диет, но это не означает, что теперь мы должны есть казы, положенное на кусочек сливочного масла, не забываем про пропорции.

Правильное питание — образ питания, который вы будете придерживаться всю жизнь, а не какой то срок.

Разница между фотографиями — 2 года. Повторно выкладываю для моих новых подписчиков.
Желаю всем быть здоровыми и красивыми.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*