Не ищите идеальную диету, ищите идеальный режим питания, которого вы бы смогли придерживаться на протяжении всей своей жизни…

Как я писала в одной из статей не нужно искать идеальную диету, надо найти идеальный режим питания, которого мы будем придерживаться всю жизнь. То есть питание нам должно приносить удовольствие, а значит должно быть для нас вкусным.

И так какие цели мы достигаем с помощью нашего питания:

Поддержание нормального индекса тела, если он конечно же нормальный, а если нет, то снижение массы тела до нормальных величин.

Оздоровление организма: насыщение полезными веществами, вывод ненужных веществ, и тем самым омоложение и продление молодости организма.

Поддержание нормального индекса тела

Люди с избытком массы тела выглядят старше своего возраста, процессы старения лица у них проходят по типу «деформационный», который достаточно сложно поддается коррекции.

Какое должно быть питание, чтобы похудеть или поддержать нормальный вес? Все очень просто:

1. Выбирайте продукты с небольшой калорийностью.

К продуктам высокой калорийности относятся простые углеводы — сладкое, мучное, соки, сладкие напитки — и от них лучше отказаться.

Потребность в углеводах лучше восполнять за счет сложных: чечевица, хлеб грубого помола, горох, бобы, фасоль. Из нешлифованных: овес, коричневый рис, рожь, пшеница, изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, неочищенные злаки и бобовые.

2. Фрукты принимайте в первой половине дня, до 4-х часов.

3. После 4-х часов еда должна быть преимущественно белковой (рыба, мясо, курица, яйца, творог).

4. Не голодайте. Хотите кушать — перекусите чем-то малокалорийным — салат из листьев салата, зелени, огурцов и немного помидор, заправленный маслом.

5. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Жуйте не менее 15 раз. Когда мы едим быстро, мы успеваем съесть значительно больше прежде, чем нам центр насыщения просигнализирует, что мы сыты.

Следующая задача: оздоровление. Как мы ее решаем?

1. Отказываясь от простых углеводов, мы уже положительно сказываемся на нашем здоровье. Снижается значительно риск развития сахарного диабета, ожирения, и мы тем самым продлеваем молодость.

Употребление овощей и фруктов, богатых клетчаткой и необходимыми витаминами питает организм.

3. Рекомендуется прием после 30 лет омега-3 элемента, которого много в рыбе и в льняном масле. Поэтому рыбу рекомендуется есть 2 раза в неделю, а льняным маслом заправлять салаты. Но льняное масло на любителя, оно обладает рыбным запахом и горьким привкусом. Если вы не любитель рыбы, то стоит подумать о приеме элемента омега-3 в виде пищевой добавки.

4. Уменьшить прием соли. Соль удерживает воду, после 30 лет способствует появлению отеков, целлюлита и грыж нижних век.

5. Отдавать предпочтение растительным жирам, отказываясь от животных жиров. Растительные жиры способствуют улучшению жирового обмена, животные же богаты холестерином и способствуют возникновению атеросклероза.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*